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干货|揭秘那些生理期只吃不胖的谎言,生理期该怎么吃?
发布时间:2019-09-03
 

“生理期期间无论怎么吃都不会胖?”“生理期期间少吃能瘦的快一些?” … …快停住!生理期期间的迷思一直困扰着我们,究竟怎样才能合理的利用生理期达到瘦身减重的目的?

减重的基本原理,前面有一篇文章很详细写过干货|一篇精讲减肥那点儿事儿!怎么瘦?需细读!就是控制总热量,加上合理运动配合,提高身体基础代谢率。

干货|揭秘那些生理期只吃不胖的谎言,生理期该怎么吃?


一、SO?“生理期期间无论怎么吃都不会胖?” NO!

有些资料指出生理期期间我们的新陈代谢会有一定程度的加速,更有人说月经时期热量消耗是平时的两倍,所以期间无论你怎么吃都不会长胖。

事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同。

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正常人体通常都会有一个基础代谢率,也就是当你什么都不做时,机体为了维持自身运作而消耗掉的能量。而实际上,因为我们不可能只躺着不动,还会做很多事情,思考、工作、走路、上厕所、吃饭...所以我们实际的能量消耗会大于基础代谢率。但根据最新研究报告月经周期本身并不会带来大量的能量消耗,更不会有“月经时期热量消耗是平时的两倍”的说法,而在月经周期的不同阶段运动,所消耗的能量也没有你们想象中那么大的不同。

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二、可我好像真的生理期吃了很多没胖耶,为什么?

通常在生理期之后我们会觉得自己有明显的变瘦的现象,其实这并不是因为我们变瘦了。而是因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象,身体水分滞留,体重相对比较重,而在月经期间,因为水分慢慢减少,你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化。要知道那些你吃进去的多宇热量,不会白白飞走,它们还是会很踏实的转化成活生生的脂肪。

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三、反而生理期更容易摄入过多热量

受激素水平影响,女性在生理期心情更容易烦躁或者抑郁,会比平时更难控制食欲,甚至通过暴饮暴食或者大量吃甜食来安抚情绪,所以生理期的女性更容易摄入过多热量,造成肥胖。

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我们都知道,女人到了生理期,不论平时性格多强悍,这时的战斗力都会变成零。因为这个时期的身体是很虚弱滴!当然,如果还想在这个时期减肥,你还要注意这些!

四、生理期需注意什么?

1清淡饮食

生理期的女性身体抵抗力变差、消化能力减弱,饮食应以清淡为主,高油高糖及辛辣刺激食品不仅会加重身体负担,还可能会加剧身体不适,另外生理期容易水肿,减少盐分摄入也是很有必要的。

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2多喝热水

很多女性抱怨来姨妈时男朋友只会说多喝热水,其实这是十分科学的建议。女性在生理期时,身体代谢会变慢,多喝热水能帮助身体新陈代谢、促进血液循环,进而促进月经排出,让你早日告别姨妈、一身轻松。

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3忌生冷食物

女性在经期食用生冷食物容易导致盆腔血管受冷影响收缩,会导致血液流通不畅,引发腹痛,甚至痛经。所以来大姨妈时,千万不要吃生冷、冰凉的食物。

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当然,除了要注意的事项,生理期也是可以减肥滴!

五、生理期该如何减肥

生理期易胃口大开、嗜吃甜食的女性可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类食物、蔬菜及不甜的水果,如蔬菜条、切片的番石榴等,以此来维持血糖的平稳。

干货|揭秘那些生理期只吃不胖的谎言,生理期该怎么吃?

生理周期过后的第二天是减肥的最佳时期,注意可以避免在这一天摄取超过一顿的主食,如谷类食物、米饭、面包等,更要减少糖分的摄取。也就是说,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,如水果、蔬菜等,但不必刻意减量。

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最后想告诉各位小仙女,生理期本来就是女孩子最为脆弱的一段时间,先养好身子,然后再减肥。当然想在这段时间减肥的,也要科学安全地减!加油!

关于生理期能不能健身?怎么健身请阅读这篇哦~

干货|生理期可以健身吗?可以又不可以!

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持续更新减脂有关健身、营养知识;希望这个新年我们一起瘦过!

想了解什么评论区讨论哦,下期见!