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养生拉伸方法,运动后或者疲劳时拉伸,缓解肌肉紧张和疲劳
发布时间:2019-09-08
 

现在人们越来越注重养生,不仅从饮食方面,运动方面也成为养生重要的方式。而拉伸运动就是一种重要的养生方式。


拉伸可以加速血液循环,利于排除体内毒素保证身体健康,还能缓解疲劳。当你办公桌前埋头工作而感到肩膀酸痛、腰酸背痛时,或者当你运动之后身体肌肉酸疼时,你就可以进行适当的拉伸运动了。


每个动作2组,每组坚持20秒,一起来看看~

动作一、

注意事项:双腿并拢,臀部尽量坐在脚后跟上。双手伸直,肩膀尽量往下压,身体完全放松。保持呼吸均匀,不要憋气。


动作二、

注意事项:双腿弯曲,一侧腿在前一侧腿在后。注意臀部坐在垫子上,骨盆超着正前方。躯干往下压,胸部尽量贴着膝盖。双手伸直,保持呼吸均匀。


动作三、

注意事项:前侧腿弓步,注意膝盖尽量不超过脚尖。另一侧手勾住同侧脚的脚背。注意躯干挺直,骨盆超着正前方。


动作四、

注意事项:双腿并拢伸直,脚尖勾起。躯干往前往下压,双手伸直去触碰脚尖,尽量使腿后侧的拉伸感更强烈。


动作五、

注意事项:盘腿而坐,保持骨盆的稳定。呼气,躯干往身体一侧侧屈,保持呼吸均匀,保持姿势即可。注意臀部不要离地。


动作六、

注意事项:前侧腿弓步,膝盖夹角90度,后侧腿膝盖着地。躯干挺直与地面垂直,双手指向天花板,同时胯往下压,使后侧大腿前侧有更强的拉伸感。


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