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饮食瘦身小窍门,学会一个都能瘦!
发布时间:2019-10-20
 

吃饭只吃七八分饱

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吃饱时,不要养成将少量吃不下的剩余食物都吃掉的习惯,从表面上看你是节约了,实际上身上多几斤肥肉反而更不化算。


中国古代的养生家提出:“吃要七八分饱。”这是很有道理的。吃饭只吃七八分饱,好处多得不得了,不但能控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗,更不会让人吃饱了撑着,让胃胀得像皮球。


七八分饱是一个非常恰当的量,可以使瘦身者保持比较好的状态。


有些人急于瘦身,吃饭非常少,可是维持不了多久,又饿得四处寻找食物,结果会吃得更多,得不偿失。


而七八分饱会使人在吃下一餐前刚好肚子里没有食物,所以七八分饱的吃法,既不会让脂肪堆积,又不会让人饿得很痛苦,还能保证每天获得充足的营养。吃饭只吃七八分饱对于晚饭后不注意活动的肥胖者的意义,更是非同一般。kwy787kxcy丶szj356vy丶slsyhsdbi丶syy3665nu

所以,试试七八分饱的吃法,既有益健康又可瘦身。

饭前饭后协奏曲


瘦身者在饭前饭后要注意以下容易被忽视的饮食习惯。

  1. 早饭前喝一杯温开水。

早饭前喝一杯温开水,可以疏通肠道,还可稀释血液黏度、防治高血压,最重要的是,可以减少早餐的食量。同时,白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,会让皮肤一整天富有弹性和光泽。

2.合理安排进食次序。


进食时,选择什么食物先吃,什么食物后吃,可有助于减少食欲和胰岛素的分泌,从而令瘦身计划事半功倍。

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进食前,首先喝一杯清水,然后进食适量的蛋白质类食物,如肉、鱼、蛋及豆类,再吃脂肪类食物和蔬菜、水果,最后才吃淀粉类主食,如米饭、面条。

因为喝水可以使人在用餐时不至于吃得太多,而蛋白质对瘦身人士十分重要,如果摄取蛋白质不足,容易令人体内的肌肉逐渐分解消失,对健康有不利影响。

脂肪可以令人有饱肚感,而且脂肪不会刺激胰岛素的分泌,所以排在第二位吃。而最后才吃主食类,是为了防止主食类吃得过量,令胰岛素上升,妨碍瘦身。

3.饭后站立半个小时。


饭后不要马上坐下,站立半个小时可避免脂肪在腹部堆积,可以让人拥有一个平坦的腹部。当然,如果饭后散步的话,效果会更好。

改变食物的外形


尝试一下把食物切成块、丝、丁等状,做成量大、清淡、易消化的菜肴。虽然这些食物不能激起食欲,但其数量可以给人以饱腹感。况且,切成块、丝、丁状的食物,可以起到让人放慢进餐的速度的作用。


一块牛肉,也许几口可能就能吃进肚里,但如果把它切成薄片,配上些葱花,足够当一顿早餐享用。


做蔬菜沙拉,可以像南美人那样,用剪刀、刻刀将菜修饰成各种形状。这样做的好处是,让人不忍心对自己的“作品”下口。

吃苹果、梨、菠萝时,将其切成小薄片,用牙签挑着吃,非常文雅,这样就不得不放慢速度。平时,自己就能吃一个大苹果,这样做,一个苹果就够全家人享用了。


一个鸡蛋加水搅匀,蒸出一大碗蛋羹,比白水煮出来的一个整鸡蛋体积大得多,更适合肥胖者食用。


还请注意,两片薄薄的烤肉或香肠,比一片厚厚的烤肉或香肠更容易使人饱腹;两个小馒头,可能比一个大馒头更能使人有饱腹感。同样,10块面包(100克),胜于一大块重100克的面包,大面包眨眼之间就会吃完,而10块面包却可能让你吃上一天。